たろやま独り歩き20’1022

10月8日、糖尿の通院で千葉東病院へ。昨年体重を減らしたことで、一時6.1まで下がったHbA1c(ヘモグロビンA1c)ですが、コロナの引きこもりで、体重減少が停滞し前回6.4、今回6.7と数値が悪くなりました。

昔、境界値5.8と言っていたのが世界標準の整理方法に変わったことにより、境界値6.2に変更になっていて、それを前後すると言うことは重要なのですが、まあまあということも言えるのかと。

ということで、糖尿、コレステロール、血圧の数値は良好なのですが(服薬治療前提でのことですが・・)・・・

今回、2年ぶりにCTと超音波検査を実施した結果、皮下脂肪と、内臓脂肪の合計が50g減ったけど、まだまだとんでもないメタボなんだと。(合計数値は特に秘す)

あなたの場合はインスリンの分泌異常などではなく、まさにメタボに起因する糖尿なのだから、より一層、この内臓脂肪を減らす努力をしろと。

体重の数値自体は若い頃に近くなってきたんだけど、おそらく、落とすべき脂肪を温存して、筋肉が落ちているということなのだろう。

そう言えば、体型は若い時に近づくことはなく、緩みきったぼってりおじさんのままなのは確かのような気がします。

でも、まあ、若い頃からぼってり体型ではあったのは事実で、若い頃の内臓脂肪の量を知らないので、もしかして若いときから脂肪量はあまり変わっていないのかもしれません。

食事の量は、胃を膨らませないことが肝要と大分減量したままなので、引きこもりを解消して、躰を動かしていくしかないだろう、と思い至ります。

そう言えば、昨年までは一日8000歩を目標に日々努力して歩いてたのに、今年は気がつくと、パソコンに向かっている時間が長かった様な気がします。

自然同好会のホームページ改造にかなりの時間を割いていたことは確かで、引きこもりの時間つぶしには丁度あって居たのかも知れません。

同好会ホームページからはすっかり手を引いて、自分のブログに専念し、色々いじりつつありますが、こちらもなんとなく方向も見えてきたような気がするし、よ~し、歩き始めようと。

天気との見合いになるので、なかなか進みませんが、「目利きの東京建築散歩」の最終イベントに参加したのを始め、近所歩きを再開しようと。

せんどう→四街道高校→栗山小鳥の森→たろやまの郷→山梨林縁

とりあえず、我が家からたろやままで歩いてみようかとカメラとレンズ2本をリュックに入れて出掛けます。

上図が歩いた軌跡ですが、自宅の近くのせんどう美しが丘店を起点、終点として地図を作成しました。

Google Mapで地図を作成することが可能です。

ただし正直すぎるので、地図上に記載されていない道を辿ることができないこと、中間点を含めた目的地が9アイテムしか登録できないことが難点です。

以前。朝日カルチャーの鎌倉散歩に参加した時に、コース地図を確認しました。

ところが距離100m程度の狭い切通の道を認識してくれなくて、起点と目的地を繋ぐと、来た道を後戻り、遠回りして、反対側からアクセスするルートになってしまいました。

今回、たろやまの郷を抜けて、線路の下をくぐって、旧郷土の森に抜けたのですが、たろやま内部の道が登録されていないため、切通と同様に内部を通り抜けるルートは表示できません。

何回トライしても、たろやまを通り過ぎて大回りして少し北にある踏み切りを渡るか、かろうじて、線路をくぐるトンネルは記載されているので、その位置を指摘すると、たろやまの入り口から後戻りして、大分手前から曲がってトンネルにたどるルートが示されます。

とうとう諦めて、たろやまの郷から線路を越える道は手書きで書き入れて、地図を造りました。

たろやまの郷までは以前にも歩いたことはありますが、この時にはかなりな遠回りをしてたどり着きました。

我街は「市」を名乗る割に、かなり狭いのですが、市域に20箇所ほどの城跡を有します。

すなわち、狭い地域に、高低差は大きくないものの、物見に適する丘陵地が適度にあるということで、必然、坂道の多い街、ということになります。

前回歩いた時は高低差の少ない道、間に横たわる、窪地状の街並みに下らないで済むルート選定をしたため、無駄が多く、時間もかかりました。

今回はなるべく最短で行こうと、普段車で行くルートをほぼトレースします。

四街道高校の手前のパン屋「ロッシュ」でサンドイッチと牛乳を購入、なんと、サービスよ、と言って菓子パンを一つ袋に入れていただきます。

結局サンドイッチだけでお腹いっぱいになり、そのまま自宅に持って帰ることになりましたが・・・

我が家からたろやまでは6000歩、4kmで約1時間かかって到着します。

コナラ林でひとしきり写真を撮って、田んぼに下りると、子供を連れたお母さん達が作業を終えた後なのでしょうか楽しそうにランチをして居るところに遭遇しました。

いつもなら田んぼを横にみて一周して終わるのですが、今日は田んぼを突っ切って、線路をくぐり、山梨の谷間にでて、小名木川と並行に林縁を歩きます。

ご近所のお年寄りの良い散歩道になっているようで多くの人とすれ違いました。

家にたどり着いてGoogle Fitの記録を確認すると、15,000歩、9km、180分、早めのウォーキング57分でした。早めのウォーキングはGoogleで「ハートポイント」というもので、100歩/分を超える時間を分数で表したものです。

Googleの説明によると、ハートポイントとはアメリカ心臓協会(AHA)と世界保健機関(WHO)が日常的に身体を動かすことを推奨。

その目安として一週間に中程度の運動を 150 分以上、または強めの運動を 75 分以上行うことが推奨している。

このガイドラインに沿って、Google Fit では、中程度の運動を「ハートポイント(強めの運動)」として記録し、150ポイント(分)/Wを超えることを目標とするということです。

したがて、週間のハートポイント目標としては今回程度の歩きを3回は繰り返す必要があるということになります。

朝ドラ「エール」の後番組「あさイチ」の特集で、「歩き」により腰の痛みを取り、さらには痩せることができる、などの特集がありました。

そこでは早歩きの効果、お腹を引き締ねてあるくことにより、腹囲減少に効果あり、などの内容があり、歩くことの効果的を再度確信しました。

ともかく歩くぞと・・・・

くまじい
阿佐ヶ谷生まれの73歳

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA